راهنمای خرید شورت مردانه

شاید سوال خیلی از افراد این باشه که چرا اصلا فشن و مد شکل گرفته؟ یکی از دلایل مهم خواستگاه این دغدغه یعنی نیاز دیده شدن و در چمش بودن است. این روند پیشرفت در تمامی زمینه های پوشاک به نوعی خودنمایی می کند. همیشه حرف ها و نقطه نظرات فراوانی نسبت به پوشیدن و نپوشیدن لباس زیر دیده می شود. که همه هم بر اساس تحقیقات گوناگونی است که محققان و پزشکان بر روی پوشیدن و یا نپوشیدن لباس زیر و تاثیر ان بر روی بهداشت و سلامت فرد دارد انجام می دهند.  با اینکه شورت و لباس های زیر بیشترین برخورد را با حساس ترین قسمت های بدن را دارند با توجه داشت چه مدلی از انواع مختلف شورت را بخریم تا با پوشیدن آن به خود و سلامت خودمان صدمه نزنیم. با این که اکثرا خرید و انتخاب شورت بسیار سبک و بی اهمیت شمرده می شود اما این در حالی است که دارای بیشترین اهمیت و حساس ترین خریدها برای فرد به شمار می آید.در این مقاله سعی داریم به پرسش های مهمی در این زمینه راهنمای خرید شورت مردانه بپردازیم. از جمله این سوالات می توان به موارد زیر اشاره کرد.

راهنمای خرید شورت مردانه
احتمالاً تصور شما نیز این است که لباس زیر آنقدر پوشیه ساده‌ای است که لزومی ندارد، در انتخاب و خرید آن دقت و وسواس زیادی به خرج داد. یا اصلاً مطلبی در خصوص این لباس وجود ندارد که لازم باشد آن را یاد بگیرید. اغلب افراد تصور می‌کنند که شورت یک لباس زیر معمولی است که زیاد خریده می‌شود. هفته‌ای چند بار شسته می‌شود. گاهی ضد عفونی می‌شود. و در نهایت بعد از شش ماه تا یک سال، یعنی زمانی که عمر مفید آن به پایان رسید، دور انداخته می‌شود. اما عقیده پزشکان متخصص یا همان اورولوژیست ها چیز دیگری است. آن‌ها معتقدند که اتفاقاً باید لباس زیر را درست انتخاب کرد. روی کیفیت جنس و رنگ آن وسواس داشت. فرم و شکل کلی اندام را به هنگام انتخاب در نظر گرفت و در مواقعی که برخی بیماری‌های خاص دستگاه تناسلی ایجاد می‌شود، لباس زیرهای مخصوصی به تن کرد. برای خرید شورت مردانه ارزان، خرید شورت مردانه فانتزی و دونستن قیمت شورت مردانه می توانید به فروشگاه شرق مراجعه کنید.

زود به زود لباس زیر بخرید
تصور اکثر آقایان از لباس زیر این است که می‌توان آن را تا زمانی که واقعاً پاره و بلا استفاده نشده است، پوشید. یا این‌که خانم‌ها هستند که دوست دارند لباس‌زیرهای متنوع به تن کنند یا به دلیل ویژگی‌های خاص اندام تناسلی‌شان، لازم است که برای حفظ سلامت و رعایت بهداشت بیشتر، زود به زود لباس زیر بخرند. اما این تصورات به کل غلط است. همان اندازه که حفظ بهداشت لباس زیر در حفظ سلامتی خانم‌ها نقش دارد، در مراقبت از سلامتی آقایان نیز مؤثر است. یعنی آقایان نیز باید به تعویض هر روزه لباس زیر خود عادت کنند. و البته حداقل هر ۶ ماه یک بار برای خرید شورت جدید هزینه کنند.

قبل از خرید سایز اصلی خود رابدانید
بسیار دیده شده است که آقایان به هنگام خرید لباس زیر به حرف فروشنده مبنی به کفایت خاصیت کشسانی پارچه شورت اکتفا می‌کنند. سپس لباس زیری می‌خرند که سایز آن چندان مناسب نیست و به خاطر تنگ بودن، اجزای اندام تحتانی آن‌ها را تحت فشار مضاعف قرار می‌دهد. این شرایط جدای از آزار دهنده بودن، مضر نیز هست. همچنین می‌تواند در صورت تکرار و طولانی شدن، قدرت باروری مردان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین بهترین کار این است که به عدد درج شده روی لباس زیر اکتفا نکنید. یک بار سایز خودتان را با متر و با رعایت اصول، دقیق اندازه بگیرید، سپس اقدام به خرید شورت مناسب بکنید.

بهترین مدل شورت یعنی مدلی که مناسب اندام شما است
باکسر Boxer یا اسلیپ Briefs؟ سؤال این است؟ مدل‌های متنوع شورت به صورت کلی هیچ مزیت خاصی بر یکدیگر ندارند. یعنی نمی‌توان به طور قطعی گفت شورت باکسر به دلیل آن‌که امکان ارتباط دستگاه تناسلی با هوا را فراهم می‌کند، لزوماً و همیشه بهتر از شورت اسلیپ است. یا چون شورت اسلیپ می‌تواند تا حد زیادی از دستگاه تناسلی مراقبت کند، پس باید همیشه شورت اسلیپ به تن کرد. در واقع این‌که کدام شورت مردانه بهتر است به دو موضوع بستگی دارد. یک این‌که سلیقه شما کدام مدل را می‌پسندد؟ و دوم آن که ویژگی‌های فرم اندام چیست؟ در خصوص دلیل اول که خودتان باید تصمیم بگیرید. اما در مورد دوم، پیشنهادهایی وجود دارد.

به طور مثال شورت اسلیپ بیشتر مناسب مردانی است که :
 ران‌های پهنی دارند. بنابراین می‌خواهند به هنگام راه رفتن یا دویدن اصطکاک کمتری بین پوست بدن و پارچه لباس زیر ایجاد شود. تمایل زیادی به پوشیدن شلوارهای جین و تنگ دارند. به همین دلیل پوشیدن شورت باکسر به خاطر ردی که روی پارچه شلوار از خود نشان می‌دهد مناسب آن‌ها نیست. فعالیت فیزیکی آن‌ها در طول روز زیاد است. به همین سبب پادار بودن شورت تا حدی برای آن‌ها دست و پا گیر است. ورزش می‌کنند و احتمال آسیب‌دیدگی دستگاه تناسلی در آن‌ها زیاد است. طبع بدن آن‌ها زیاد گرم نیست. بنابراین پوشیدن شورتی که به تن می‌چسبد و امکان عبور هوا ندارد، برای آن‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند.

همچنین شورت باکسر مناسب مردانی است که:
 ران‌های آن‌ها لاغر است. بنابراین اضافه شدن یک لایه پارچه در این ناحیه مشکل خاصی در راه رفتن برای آن‌ها ایجاد نمی‌کند.
 به هر دلیلی دوست ندارند اندام تحتانی آن‌ها تحت فشار یا گرمای زیاد باشد.
 ترجیح می‌دهند گشادی شورت باکسر به خنک ماندن بدن آن‌ها در طی روز کمک کند.
زیاد عرق می‌کنند و چسبیدن یک لایه پارچه دیگر به بدنشان موضوع عذاب‌آوری برای آن‌ها است.
 اغلب از شلوارهای گشاد استفاده می‌کنند که ردی از شورت روی آن دیده نمی‌شود.
 دوست دارند شکم و پهلوهایشان تا حد ممکن توسط لباس زیر باکسر پوشانده شود.

نخ پنبه پادشاه جنس‌ها در لباس زیر است
اگر بخواهیم یک بار دیگر به این پرسش پاسخ دهیم که کدام شورت مناسب مردان است؟
به ضرس قاطع می‌گوییم شورتی که پیش از هر چیز جنس آن نخ پنبه باشد. البته نه این‌که شورت‌های مردانه مانند شورت‌های زنانه از نظر جنس از تنوع بسیار بالایی برخوردار باشند. یا در ترکیب شکل و مدل آن از تور و روبان و سگک استفاده بشود.

پارچه شورت مناسب رنگ طبیعی دارد
این نکته را نیز به خاطر داشته باشید که یکی از ابزارهای تنوع بخشی به لباس‌زیر، رنگ کردن پارچه آن است. اما هنگامی که لباس زیر انتخاب می‌کنید باید دقت داشته باشید که ماده‌ای که برای رنگ‌آمیزی الیاف پارچه آن استفاده‌شده است، شیمیایی نباشد. مواد شیمیایی می‌توانند از طریق پوست بدن جذب شوند و در نهایت منجر به بروز بیماری های مختلف پوستی شوند.

انواع شورت مردانه اسلیپ
شورت های مردانه در انواع و تنوع گوناگونی تولید و عرضه می شوند. معمول ‌ترین و فراوان‌ ترین این مدل ها به شرح زیر است:

شورت مردانه اسلیپ (Brief )
شورت مردانه اسلیپ دارای پارچه اضافی برای پوشاندن ران ها ندارد. شورت های مردانه اسلیپ تن خوری جذب تر و فیکس‌تر دارند و برای پوشیدن زیر شلوار‌های تنگ و جمع و جور مناسب تر می باشند. مدل های شورتهای اسلیپ در سه نوع با فاق کوتاه، متوسط و بلند عرضه می‌شوند. که هر کدام با توجه به اندام و سایز فرد متفاوت بوده و مناسب فرد خاصی می باشد. شورت مردانه اسلیپ مناسب مردانی است که
ران‌های پهنی دارند. از این رو می‌خواهند به هنگام راه رفتن یا دویدن اصطکاک کمتری بین پوست بدن و پارچه لباس زیر ایجاد شود تا پوستشان کمتر ازرده شود.
آن دسته از افرادی که تمایل زیادی به پوشیدن شلوارهای جین و تنگ دارند بهتر است از این مدل شورت استفاده کنند. به این دلیل که پوشیدن شورت باکسر به خاطر ردی که روی پارچه شلوار از خود نشان می‌دهد مناسب آن‌ها نمی‌باشد.
افرادی که فعالیت بدنی آن‌ها در طول روز زیاد است پادار بودن شورت تا حدی برای آن‌ها دست و پا گیر است از این جهت بهتر است از شورت‌های اسلیپ استفاده کنند و یا ورزش می‌کنند و از این جهت احتمال آسیب‌دیدگی دستگاه تناسلی در آن‌ها زیاد می‌شود.
طبع بدن آن‌ها سرد است. بنابراین پوشیدن شورتی که به تن می‌چسبد و امکان عبور هوا ندارد مشکلی از این جهت برای آن‌ها ایجاد نمی کند. . به طور کلی این شورت را در هنگام ورزش، استفاده طی روز، استفاده با اعنواع شلوار مخصوصا شلوارهای چسبان و اسکینی، شلوارهای جین و یا حتی شلوارک میتوان استفاده کرد.

شورت مردانه پادار یا باکسر (Boxer)
شورت مردانه پادار از مدل شورت‌های بسیار آزاد و راحتی می باشند. شورت های پادار احساس راحتی و خنکی خوبی را برای شما ایجاد کرده و باعث تنفس بیشتر در ناحیه تناسلی می شود. البته با پوشیدن شورتهای باکسر در زیر لباس‌ها و شلوارهای تنگ و جذب موجب احساس ناراحتی می شود. شورتهای مردانه پادار انتخاب مناسبی برای آن دسته از افرادی است که در طول روز زیاد عرق می‌کنند و مستعد عرق‌سوز شدن هستند و چون امکان عبور هوا را به خاطر آزاد بودن فراهم میکند در نتیجه از بروز همچنین مشکلاتی جلوگیری می‌کند.

شورت مردانه نیم پا (Boxer Brief )
شورتهای مردانه نیم پا ترکیبی از شورت‌های اسلیپ و پادار می باشند. شورت مردانه نیم پا علاوه بر فیکس نگه داشتن اعضای بدن، راحتی بسیار خوب و ازادی بیشتری دارد.

شورت فانتزی مردانه
در این دسته بندی از انواع شورت های مردانه می توان یه مدل هایی که تحت عناوینی از قبیل لامبادا ، جی استرینگ و شورت های جلو باز و شورت مردانه پشت باز اشاره کرد. تنوع رنگ بندی در این دسته بندی نسبت به سایر دسته بندی ها به مراتب بیشتر می باشد.

جنس الیاف شورت مردانه از چه جنسی باشد؟
الیاف استفاده شده برای شورت‌های مردانه از جنس پنبه، ابریشم، اسپندکس، نایلون، ویسکوز و لاکرا می‌باشد. البته دسته‌ای دیگر از پارچه‌ها موسوم به الستان نیز در تولید شورت مردانه استفاده می‌شود که حالت ارتجاعی دارد. ایران کشوری چهار فصل است و شما باید در هنگام خرید لباس زیر به آب و هوا توجه کنید. برای روزهای گرم تابستانی پنبه بهترین انتخاب است، در حالی که در روزهای زمستانی این الیاف باید جای خود را به لاکرا، فلانل و پشم بدهند. این الیاف بسیار گرم هستند و در فصل‌های سرد می‌توانند به خوبی شما را گرم کنند. علاوه بر آب و هوا، شما باید به حساسیت زا بودن الیاف نیز توجه کنید. پارچه‌های پنبه‌ای و نخی کمتر پوست را تحریک می‌کنند در حالیکه پارچه‌های نایلونی عکس این قضیه عمل می‌کنند و به خاطر همین مسئله نیز، بیشتر مردان و زنان در هنگام پوشیدن شورت‌های نایلونی و پلی استر عرق سوز می‌شوند. در هر حالت سعی کنید، شورت مردانه را از جنس الیاف طبیعی انتخاب کنید که با بدن شما بیشترین سازگاری را دارد.

بهترین شورت نخی مردانه
بهترین شورت نخی مردانه به شما این امکان را می‌دهد که فراموش کنید اصلا چیزی بر تن دارید. این مدل از شورت‌های مردانه معمولا نرم هستند و پوست بدن را نمی‌خورند. همچنین خاصیت ارتجاعی کاملی دارند که باعث می‌شود در طول روز کشیده یا آویزان نشوند. بهترین شورت نخی مردانه در انواع مدل‌ها و متناسب با نیاز شما در بازار موجود هستند، کافی است انتخاب درستی داشته باشید.
 
بهترین مارک شورت مردانه
راحتی، حفظ سلامت پوست ناحیه تناسلی و استایل جذابی که اعتماد به نفس آقایان را افزایش می‌دهد، کلید پیدا کردن شورت مردانه خوب برای استفاده روزانه است. برای اینکه در نهایت با توجه به راهنمای خرید شورت مردانه به جستجوی خود پایان دهید، انتخاب بهترین مارک شورت مردانه اهمیت زیادی دارد.
شما می‌توانید با توجه به بودجه و نوع لباس زیری که برای خود می‌پسندید، از بین نمونه‌های ایرانی و خارجی، بهترین مارک شورت مردانه را پیدا کنید.

انواع طراحی سایت در گرگان

امروزه حضور کسب و کارها در فضای اینترنت و آنلاین، جزء لاینفک و الزامات موفقیت در عرصه ی تجارت الکترونیک می باشد. آژانس دیجیتال مارکتینگ هیرکانا در زمینه ی طراحی سایت در گرگان و رشد کسب و کار شما در راستای افزایش فروش و کسب درآمد هرچه بیشتر برسید. فقط کافی است درست گام بردارید.  هیرکانا فقط یک شرکت طراحی سایت در گرگان نیست! خانواده ی هیرکانا، هر روز بزرگتر از قبل و برای راه اندازی یک کسب و کار آنلاین حرفه ای تر می شوند. طراحی سایت در گرگان، سئو سایت در گرگان، مدیریت پیج اینستاگرام در گرگان، طراحی لوگو و... تنها بخش از خدمات شرکت هیرکانا هستند که امروزه کسب وکارها برای ورود به دنیای آنلاین، هیرکانا در کنارشان هست و در این بین کسب و کارهای زیادی بوده اند که به هیرکانا اعتماد کرده اند و خداروشکر ما تونستیم سهم کوچکی در رشد کسب و کار آنها بگذاریم.

انواع طراحی سایت در گرگان
طراحی سایت اطلاع رسانی در گرگان
در طراحی سایت اطلاع رسانی، امکان اطلاع رسانی محصولات و خدمات با هزینه‌ای بسیار پایین تر از روش های سنتی اطلاع رسانی به وجود می‌آید. زیرا می‌توانید به مخاطبین هدف دسترسی پیدا کرده و کسب و کار خود را به آن‌ها معرفی کنید.

طراحی سایت فروشگاهی در گرگان
با طراحی سایت فروشگاهی محصولات خود را به کاربر معرفی کرده و این امکان را ایجاد می‌کنید تا کاربر محصولات را به دقت بررسی کرده و سپس درباره خرید تصمیم‌گیری کند.

طراحی سایت شرکتی در گرگان
رسالت ما در شرکت سورنا، همراهی و پشتیبانی شما، در طول سال‌های بهرهبرداری است. ما قرار است مراقب زیرساخت‌های سایت باشیم تا با کسب اطمینان از اینکه سایت شرکتی شما، همیشه سورس کدی آپدیت، منافذ امنیتی پچ شده، پنل ادمین حرفه ای، آموزش‌های کاربری بروز و کارکردی روان و سریع و بی‌مشکل داشته باشد، دلگرمی شما را چنان جلب کنیم، که بتوانید بر وظیفه اصلی خود، یعنی بهرهبرداری و وبمستری و مدیریت سایت و تولید محتوای مستمر و کسب بازخورد از مخاطبین و افزایش فروش، متمرکز شوید. به عبارت بهتر، با پشتوانه مدد خداوند یاری‌رسان، چنان طراحی سایت شرکتی شما را انجام دهیم، که آب در دل شما تکان نخورد و بتوانیم سیستمی مدرن و بدون باگ و ایمن، تحویل دهیم که دعای خیر شما بدرقه راهمان باشد و لبخند رضایت شما، انرژی حرکت‌مان، اگر خدا بخواهد.

طراحی سایت فرآیندی در گرگان
در طراحی سایت فرآیندی، ماژول‌های کاربردی جهت یک فرآیند خاص برنامه نویسی می‌شوند. برای نمونه در سایت های مشابه مانند دیجی کالا، آژانس گردشگری، دیوار و … می‌توان استفاده نمود. هر یک از این انواع طراحی را می‌توان در فعالیت‌های پر رونق گرگان پیاده سازی نمود.

طراحی سایت فروش فایل در گرگان
طراحی سایت فروش فایل بهترین روش جهت فروش مستقیم فایل‌های ویدئویی، کتاب، مقالات، طرح‌های گرافیکی و… شما می باشد. سایت فروش فایل این امکان را می دهد کاربر محصولات مورد نظر خود را انتخاب و به صورت آنلاین مبلغ آن را بپردازد و پس از اینکه امکان دانلود فایل خریداری شده برای کاربر فراهم آید می تواند فایل را دانلود نماید.

سئو سایت در گرگان
خدمات سئو سایت یا خدمات بهینه سازی وب سایت که توسط شرکت سورنا بصورت کاملا تخصصی انجام می شود. به سه پایه خدمات سئو داخلی، خدمات سئو خارجی و سئو تکنیکال انجام می گردد. امروزه کسب رتبه برتر در گوگل برای هر کسب و کاری جزء الزامات هر وب سایتی است و ازاین رو افراد و شرکتها با توجه نیاز خود جهت تبلیغات نیازمند هستند تا در موتورهای جستجو مثل گوگل در ردیف های بالا دیده شوند. هنگامی یک وب سایت در کلمات کلیدی خود در جایگاه های بالای موتورهای جستجو قرار گرفت نیازمند آن است تا جایگاه خود را حفظ نماید.
منظور از بهینه سازی، بهبود عملکرد سایت شما بر اساس استاندارد های موتور جستجو و افزایش بازدیدکنندگان می باشد. در سئو فاکتور های زیادی موثر هستند. این فاکتور ها از کلمات کلیدی گرفته تا لینک های ورودی به سایت شما از سایت های دیگر و.... می باشد. شرکت سورنا ( شرکت سئو سایت گرگان) یکی از سایت هایی است که در زمینه سئو سایت (سئو سایت در گرگان) بصورت حرفه ای فعالیت دارد. یکی از مهم ترین رویداد برای کسانی که وب سایت دارند این است که صفحه وب سایت آن ها در بالاترین رتبه مرورگر قرار بگیرد و  در دسترس بیشتری باشد که در نهایت مورد بازدید بیشتری برای عموم باشد. رتبه بندی گوگل خیلی اهمیت دارد و کسانی که در این حوزه فعالیت دارند به این موضوع توجه ویژه ای دارند

 مراحل طراحی سایت در گرگان
۱-ابتدا با توجه به اهداف کسب و کار خود  باید فکر کنید چگونه سایتی مد نظر شما است و درباره پارامترهای مختلف آن تحقیق و بررسی کنید. برای نمونه میزان بودجه‌ای که در نظر گرفته‌اید، ظاهر گرافیکی که مدنظر دارید، برنامه‌هایی که برای بازاریابی و تبلیغات دارید و… ۲- انتخاب هاست و دامنه مناسب. با انتخاب دامنه در نام و آدرس سایت خود را انتخاب کرده‌اید. با انتخاب هاست مناسب نیز فضای ذخیره اطلاعات خود را تعیین کرده‌اید. ۳-بررسی نیاز سنجی‌های سایت و پیاده سازی موارد درخواستی بر روی کاغذ ۴- انتخاب رابط گرافیکی. (در این مرحله می‌توان از قالب آماده استفاده کرد یا  طبق نیازها و اهداف کسب و کار شما صفحات اختصاصی طراحی می‌شوند) ۵- آپلود کردن سایت بر روی هاست و دامنه ۶-پشتیبانی از سایت

چند دلیل مهم برای طراحی سایت در گرگان
شهر گرگان همانند بسیاری از شهرهای ایران، محصولات متنوعی در زمینه‌ی صنایع دستی و مواد غذایی دارد که تنها مربوط به همین خطه است. به دلیل عدم فعالیت جدی در زمینه‌ی طراحی سایت در گرگان، این محصولات با واسطه و با قیمتی پایین از تولیدکنندگان خریداری می‌شوند و گاهی در دسترس مشتریان خارج از گرگان قرار نمی‌گیرند. در نتیجه میزان درآمد حاصل از این گونه فعالیت‌ها به شدت کاهش یافته است. طراحی سایت در استان گلستان و شهر گرگان می‌تواند بخش زیادی از این مشکلات را برطرف کند.

شرکت طراحی سایت چیست؟
شرکت طراحی وب سایت آژانسی است که در ترسیم سایت های تخصصی برای شرکت ها ،و افزایش جذب مشتریان و درارتباط بودن هرچه بیشتر شرکتها با کاربران خود از طریق فضای مجازی متخصص است .انها اهداف شرکتها از داشتن سایت اختصاصی را بررسی می کنند و برااساس آن الگویی را ترسیم کرده و برنامه ریزی می کنند تا طبق ان الگو بتوانند محیطی هرچه جذابتر را برای مشتریان شما فراهم کنند.

چطور یک شرکت طراحی سایت خوب و حرفه ای انتخاب کنیم ؟
این ضرب المثل رو شنیده اید که از کوزه همان برون تراود که در اوست  ، در وب سایت هم همینطور است. یک شرکت خوب طراحی سایت در گرگان، شرکتی است که خودش دارای وب سایت خوب به همراه سئو خوب باشد و البته نمونه کار زیادی هم داشته باشد. وب سایت شما چهره آنلاین و اولین نقطه تعامل بسیاری از مشتریان بالقوه شماست پس خیلی مهم است که شرکت طراحی سایت دارای افراد متخصص و مجرب باشد ، داشتن تجربه بالا ، سلیقه، دقت و هوش در زمینه طراحی سایت حرف اول را برای انتخاب شرکت طراحی سایت می زند ، قبل از هر کاری ابتدا سایت خود شرکت و بعد نمونه کارهای شرکت مورد نظر را بررسی کنید تا بتوانید بهتر تصمیم را بگیرید.

کدام راه را انتخاب کنیم فرد یا شرکت؟
اولین سوالی که در ذهن صاحبان شرکت ها بوجود می اید این است که باتوجه به مقدار بودجه و نیروهای لازم و اهدافشان از طراحی سایت و تعداد مشتریان به یک فرد برای طراحی سایت شرکت خود نیاز دارند یا یک شرکت.

نکات قوت و ضعف طراحی سایت توسط یک فرد و یا یک شرکت
توسط یک فرد فریلنسر : از آنجایی که دراین راه نیاز به سرو کله زدن باتعداد بالای افراد ندارید و درگیر چندین فکر و سلیقه نمی شوید سرعت پیشروی پروژه تان بالا می رود اما درمورد کیفیت کار نمی توان به طور قطع گفت که بهتر می شود زیرا همیشه چندین فکر درکنار هم می توانند بهتر از یک ایده باشد یک فرد به تنهایی نمی تواند تمامی ایده های نو و خلاقانه را دراختیار شما بگذارد و نمی تواند در همه زمینه ها مهارت کسب کند اما وقتی یک شرکت طراحی سایتتان را برعهده بگیرد هرکدام از اعضای تیم بخشی از سایت را که در ان تخصص دارند به صورت حرفه ای تنظیم می کنند.
شرکت طراحی سایت در گرگان : البته بالارفتن تعداد اعضای تیم خود منجر به افزایش هزینه های شما می شود همچنین دیگر نمیتوان به صورت شخصی در منزل این کار را پیش‌برد و باید بودجه ای را برای مکان تیم شرکتتان نیز درنظر بگیرید.
از طرف دیگر پشتیبانی شرکت طراحی سایت یک عنصر بسیار مهم برا همواره بروز بودن سایت شما می باشد زیرا اگر فرد طراحی کننده سایت شما به هردلیلی ازدسترس خارج شود و تیم پشتیبانی نیز برای ادامه کار وجود نداشته باشد ،عملا گویا سایت شما دیگر در گذر زمان اپدیت نشده و نمی تواند نیازهای مشتریانتان را براورده سازد.

https://internetmrketing.blog.ir/1402/02/09/website-design-company-in-gorgan-hircana

جوراب زنانه ساق دار

در دهه گذشته مد جوراب دستخوش تغییرات زیادی بوده ، از جوراب های مچی و کوتاه گرفته تا جوراب هایی بسیار بلند. اما این تغییرات تنها محدود به بلندی جوراب ها نبود . با گسترش مد جوراب و محبوبیت این نوع پوشش بین نسل جدید بتدریج جوراب های ساده با اضافه شدن تزئینات متفاوت و رنگ هایی شاد و جسورانه تبدیل به بخش مهمی از مد روز شدند . جوراب هایی فانتزی و زیبا با راه راه هایی رنگی که فارغ از سن و یا حتی جنسیت محبوبیت ویژه ای بین طیف وسیعی از مصرف کنندگان پیدا کرد . جوراب ساق‌ دار زنانه نوعی جوراب است که مورد استفاده زنان و دختران قرار می‌گیرد. این نوع جوراب معمولاً بلندتر از جوراب‌های معمولی است و ممکن است تا زیر زانو، بالای زانو یا بالای ران را بپوشاند. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد جوراب زنانه ساق دار بدونید.

جوراب زنانه ساق دار
انواع جوراب ساق‌ دار زنانه نیز از محبوب‌ترین جوراب‌ها به شمار می‌رود که بسیار کاربردی است. طول ساق این نوع جوراب تقریباً بین 15 الی 20 سانتی‌متر است و قسمت میانی ساق پا و بالاتر از مچ را می‌پوشاند. اغلب از این جوراب‌ها در فصل سرما استفاده می ‌شود.

تاریخچه و انواع جوراب ساق دار (ساق بلند)
جوراب از قدیم الایام در بین ایرانیان و مردم جهان رواج داشته و از عادت های پوششی و بهداشتی مردم بوده است. جوراب برای اولین بار توسط یونانیان باستان برای محافظت از پایشان در قرن هشتم قبل از میلاد مورد استفاده قرار گرفت. در طول تاریخ مدل و جنس جوراب ها تغیرات بسیاری کرده اما هنوز هم جوراب پوششی کاملا متداول است. در این مطلب سعی داریم انواع جوراب ساق دار را بررسی کنیم و برند های مختلف را مرور کنیم . پس با ما همراه باشید.

تعریف جوراب
دانش نامه ی بریتانیکا جوراب را پوششی نازک و ساخته شده از نخ، کاموا یا پلاستیک تعریف کرده است که برای پوشاندن پا از آن استفاده می شود. قرن هاست که جوراب های نخی و ساق کوتاه در آسیای دور و چین مورد استفاده قرار می گیرد. همین طور در قرن شانزدهم جوراب های ساق دار وارد دنیای مد و فشن شد و افراد بسیاری از آن ها استفاده می کرده اند تا به امروز که جوراب ساق دار در انواع و طرح های مختلف برای آقایان و خانم ها موجود است و مورد استقبال بسیاری قرار می گیرد.

 تعریف جوراب ساق دار
امروزه جوراب ساق دار در انواع گوناگونی در بسیاری از تولیدی ها تولید شده و به بازار عرضه می شوند. انواعی از جوراب های ساق دار را می توان به صورت زیر بیان کرد:

جوراب ساق دار مردانه رسمی
این نوع جوراب ها که برای آقایان مناسب است معمولا از جنس نخ یا پلاستیک هستند و برای محیط های رسمی همراه با کت و شلوار یا شلوار پارچه ای مورد استفاده قرار می گیرند. معمولا در رنگ های مشکی، طوسی، آبی و یا رنگ های تیره ی دیگر در بازار موجود هستند. البته این جوراب ها در ایران نسبت به خارج از کشور کوتاه تر هستند. همان گونه که گفته شد این جوراب ها مناسب محیط های رسمی و اداری هستند و بیشتر مورد پسند افراد با ظاهر کلاسیک می باشد.

جوراب ساق دار زنانه نازک
این جوراب ها در رنگ های مشکی و یا رنگ پا موجود هستند و کاربرد های بسیاری دارند. از این جوراب ها می توان همراه با دامن استفاده کرد و در محیط خانه تا محیط های رسمی و یا در مراسم های مختلف می توان از آن ها استفاده کرد. جوراب ساق دار نازک زنانه در طول های مختلفی وجود دارد می تواند از زیر زانو تا بالای ران را پوشش دهد. طرح مختلفی از این جوراب وجود دارد همچون شیشه ای و توری که البته مختص خانم ها می باشد.

جوراب ساق دار ورزشی
این جوراب ها برای استایل های ورزشی و در هگام ورزش بسیار مناسب می باشند و دارای جنس حوله ای بوده. امروزه طرح ها و مدل های گوناگونی از این جوراب ها برای آقایان و خانم ها یافت می شود که تنوع رنگ بالایی هم دارند و می توانند در استایل ورزشی شما تاثیر زیادی بگذارند همین طور در هنگام ورزش حس راحتی به پاهای شما می دهند.

جوراب ساق دار فانتزی
متفاوت ترین و مدرن ترین جوراب ها، جوراب ساق دار فانتزی می باشد که مورد پسند استایل های به روز تر و مد می باشد. این جوراب ها می توانند مورد اسفاده خانم ها و هم آقایان قرار گیرد و برای استایل های اسپرت و کژوال بسیار مناسب است. انواع زنانه ی یان جوراب ها دارای بلندی متنوع از زیر زانو تا بالای ران می باشد که قابل استفاده زیر شلوار و هم دامن است. این جوراب تنوع رنگ بالایی داشته و طرح هی متفاوتی از آن ها وجود دارد. در جوراب های فانتزی از طرح هایی همچون شکل حیوانات، گیاهان و یا شکل های فضایی استفاده می شود. همین طوردر مدل های زنانه ی آن می توان به مدل هایی مانند نگین دار و ژله ای اشاره کرد.

جوراب ساق دار بچگانه
جوراب ساق دار (ساق بلند) که در سایز کودک هستند دارای طراحی های کودکانه و بافت های نرم می باشند که باید با توجه به فصل و گرمی هوا جوراب بچه ی خود را انتخاب کنید. جوراب یکی از پوشش های مهم کودک می باشد پس باید در خرید و توجه به کیفیت آن هوشیار باشید. این جوراب ها به راحتی یافت می شوند و دارای تنوع بالایی هستند.
از آن جا که پا یکی از اجزای مهم بدن می باشد همواره باید از با کیفیت ترین جوراب ها استفاده نمایید. از بهترین مارک های جوراب می توان به نایک و آندر آرمور اشاره کرد. یکی از مارک های خوب جوراب ساق دار در ایران جوراب نانو می باشد که دارای کیفیت بالایی بوده و می تواند موارد زیر را برای آن ذکر کرد:
ضد بو – ضد عرق – تولید شده از الیاف درجه یک
توجه داشته باشید که اگر از جوراب های بد کیفیت استفاده کنید به پای خود آسیب رسانده و همچنین ممکن است که پای شما همیشه بو بگیرد. همین طور با استفاده ا جوراب های با کیفیت طول عمر جوراب شما بالاتر بوده و دیرتر از بین می رود.
شما می توانید به صورت جینی جوراب خریداری کنید تا در زمان خود صرفه جویی کنید و کمتر برای خرید جوراب اقدام کنید. همچنین در صورت پارگی مخصوصا در جورابهای نازک زنانه می توانید آن را تعویض کنید. پس به خانم های که از جوراب ساق دار نازک استفاده می کنند توصیه می کنیم که همیشه چند دست جوراب داشته باشید. همین طور اگر سرتان شلوغ است و نمی توانید هر روز جوراب خود را بشویید داشتن چند دست جوراب می تواند به شما کمک کند.

نکات مهم در خرید جوراب ساق دار
خرید جوراب ساق دار فانتزی یا جوراب ساق دار طرح دار شاید در نگاه اول یک خرید ساده باشد. اما از آنجایی که این خرید علاوه بر توجه به راحتی پا در استایل شما هم بسیار تاثیر گذار است، در نتیجه بهتر است تا در نکاتی را در خرید مد نظر قرار دهید. جوراب بلند با توجه به اینکه استایلی خاصی دارد معمولا حساسیت های بیشتری نیز در آن وجود دارد. هم چنین این حساسیت در هنگام خرید جوراب بلند فانتزی بیشتر است چون طرح جوراب ساق بلند باید با سایر قسمت های استایل شما نیز همخوانی داشته باشد. به طور کلی این موارد در یک جوراب بلند اهمیت بیشتری دارند. خرید جوراب زنانه، خرید جوراب ساق کوتاه زنانه، خرید جوراب فانتزی زنانه و خرید جوراب فانتزی دخترانه شما می توانید از طریق سایت های معتبر انجام دهید. یکی از بهترین سایت های فروش جوراب زنانه و جوراب دخترانه با قیمت مناسب که خودم از آن فروشگاه اینترنتی خرید می کنم، فروشگاه اینترنتی پادمیرا است.

سایز بندی جوراب

منطقی است که شخص باید قبل از خرید جوراب اندازه و سایز پای خود را بداند و در مراحل بعد است که جنس و رنگ جوراب اهمیت پیدا می کند. البته که پارچه جوراب نسبت به پارچه لباس های دیگر کشسان تر است. سایز جوراب از فاکتورهای مهم در انتخاب جوراب مناسب می باشد. چرا که اگر بزرگ تر از سایز پایتان باشد در قسمت پنجه گلوله می شود. یا اینکه بیش از اندازه تنگ باشد باعث ناراحتیتان می شود و شما را در انجام فعالیت های روزانه اذیت می کند. یکی از متداول ‌ترین نوع جوراب‌ها، جوراب‌های فری‌سایز (free size) هستند. این نوع جوراب همان‌گونه که از اسم‌شان‌ مشخص است، دارای سایز خاصی نبوده و با توجه به قابلیت کشسانی‌ای که دارند، می‌توانند برای هر پایی مناسب باشند.

سایز بندی جوراب
جوراب جزئی از سبک پوشش و بخشی مهم از اکسسوری های مد محسوب می شوند. کلید دستیابی به یک کفش شیک و خوش حالت پوشیدن جورابی است که از نظر رنگ و طول با آن متناسب باشد. اگر قصد دارید ظاهر آراسته ای از خود به نمایش بگذارید، هرگز نباید جوراب را فراموش کنید.
 کالجی این جوراب ها کاملاً در کفش مخفی می شوند. آنها حقیقتاً محافظه کارترین مدل جوراب به شمار می روند. این جوراب ها در داخل کفش مثل یک روکش عمل می کنند و کف پا را می پوشانند. در حالیکه از بالا پای شخص را برهنه نشان می دهند. و تمایز مردانه یا زنانه بودن آن‌ها در سایز جوراب است. پس در خرید جوراب کالج زنانه و جوراب کالج مردانه به سایز جوراب توجه کنید.
 ساق کوتاه بلندای این جوراب ها بین پاشنه و مچ پاست.
 معمولی مچ این جوراب ها تقریباً هم سطح مچ پای شخص است.
 نیم ساق این نوع از جوراب ها بیشتر از سایر جوراب ها کاربرد دارند. طول ساقه این جوراب ها حدود ۲۸ سانتی متر است و برای همه موقعیت ها و همه فصول مناسب هستند.
 زیر زانو جوراب زیر زانو نوعی از جوراب است که طول ساقه آن تا زیر زانوی شخص می رسد.

عوارض پوشیدن جوراب های تنگ
در پاها دو نوع سیستم گردش خون وجود دارد و فشار زیاد به این سیستم ها باعث اختلال در گردش خون می شود. از عوامل ایجاد کننده فشار وریدی پوشیدن جوراب های تنگ می باشد. فشار بر روی عروق پا باید در حد نرمال باشد و افزایش فشار به حدی که باعث اختلال در خون رسانی شود می تواند مشکل ساز شود و با فشار بر روی عروق خون رسان عصب پا، امکان بروز دیسکی افزایش می یابد.

 عوارض پوشیدن جوراب های گشاد
پوشیدن جوراب های گشاد، ظاهر زیبایی به وجود نمی آورند و برای افراد ظاهری نامنظم و شلخته ایجاد می کنند؛ در بسیاری از مواقع جوراب های گشاد به طور مداوم از پاها خارج شده و باعث کلافگی در افراد می شوند.

نکات مهم در انتخاب جوراب
حتماً باید جورابی را انتخاب کنید که با اندازه کفش شما مطابقت داشته باشد، نه کوچک تر باشد و نه بزرگتر. در واقع یکی از ویژگی های اصلی این اکسسوری های لوکس این است که آنها کاملاً از مواد طبیعی ساخته می شوند. هیچ گونه ماده اضافی در ساخت آنها مورد استفاده قرار نمی گیرد، نه خیلی پهن هستند و نه خیلی تنگ.
اندازه ساق جوراب به نوع کفش و فصلی که در آن هستید، بستگی دارد. مثلاً جوراب‌های ساق بلند معمولاً در فصول سرد استفاده می‌شوند. یا جوراب ساق کوتاه یا بی ساق با کفش‌های کالج یا کژوال استفاده می‌شود. برای خرید جوراب با طرح و رنگ و در سایزهای مختلف می توانید به سایت هپی و مپی مراجعه نمایید و از محصولات موجود دیدن فرمایید.

نکات مهم برای انتخاب جوراب مردانه
با توجه به اینکه جوراب به طور روزانه استفاده می شود، باید کیفیت جنس و در کنار آن زیبایی بالایی داشته باشد. جالب است بدانید که عمر مفید جوراب مردانه به طور متوسط بین سه تا شش ماه است. جنس این محصول باید به گونه ای باشد که به سادگی پاره نشود. جوراب ها چندین ساعت در کفش قرار می‌گیرند به همین خاطر باید از الیاف مناسب تشکیل شده‌باشد. اگر جورابی که انتخاب می‌کنید از الیاف نامناسب باشد، تعریق پا موجب بو گرفتن کفش و پای شما می‌شود و همچنین ممکن است باعث بیماری های پوستی و یا قارچ شوند.لازم به ذکر است حتما پس از طی کردن روز، جورابتان را بشویید و عوض کنید و دوباره همان جوراب را برای روز بعد کنار نگذارید. در قسمت ملاحظات شست و شو، نحوه صحیح شستن انواع جوراب را ملاحظه کنید. جوراب های مردانه تنوع زیادی دارند و انواع مدل های تابستانه و زمستانه آن با هم متفاوت اند. در تابستان بهتر است به سراغ جوراب های نخی بروید و در زمستان می توانید مدل های ضخیم تر و حتی جوراب بافتنی را برای گرم ماندن پاها انتخاب کنید.

چرا باید جوراب بپوشیم؟
جوراب ها فراتر از یک اکسسوری مد هستند و نباید مثل سایر اکسسوری ها به آنها نگاه کرد. آنها عملکردهای بی شماری دارند که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
•    جوراب ها این امکان را فراهم می کنند تا پای شخص کاملاً با کفشش متناسب شود، به خصوص در هنگام انجام فعالیت های ورزشی. آنها دقیقاً همانند یک کمک فنر، راحتی کف پا را در حین حرکت تضمین می کنند.
•    دقیقاً به همین ترتیب جوراب ها اصطکاک پا را در داخل کفش در حین حرکت یا راه رفتن کاهش می دهند. بنابراین پاهای شخص دیگر تاول نمی زند.
•    پوشیدن جوراب باعث می شود تا چرک ها و آلودگی های پا مستقیماً به کفش آسیب نرساند. شستن و تمیز کردن جوراب ها قطعاً راحت تر از تمیز کردن کفش هاست.
•    بهداشت داخل کفش و پاها با پوشیدن جوراب تضمین می گردد. اسفنجی کردن ساختار جوراب ها و ساخت آنها با مواد جاذب بوی نامطبوع پاها را کاهش پیدا می کند.
•    جوراب ها همانند سایر لباس های تنگ همیشه پاهای شما را گرم نگه می دارند.
•    اگر به صورت اتفاقی در هنگام یک مصاحبه شغلی یا هر موقعیت مهم دیگر، پاچه شلوار شما بالا برود، دیدن یک جوراب کاملاً مناسب و متناسب، زیبایی استایل تان را تکمیل می کند.

خرید آنلاین جوراب مردانه
در آخر می‌رسیم به خرید جوراب مردانه، که معمولا این وظیفه، به عهده‌ی همسران یا دخترانشونه که روز مرد یا تولد براشون ولخرجی کنند. به دور از شوخی به اطلاع آقایون و خانم‌های گرامی می‌رسانیم که فروشگاه هانسو جوراب‌های مردانه را در مدل ها، طرح ها، رنگ ها و جنس های متنوع با بهترین کیفیت در اختیار شما قرار داده شده است تا با انتخابی باز، آن ها مشاهده و خرید کند. خب نکات مهمی که در هنگام خرید جوراب مردونه باید به اونها توجه کنید رو براتون گفتیم. چیزهایی که کمتر کسی بهشون اهمیت میده. این نکات به شما کمک میکنه تا در هنگام خرید آگاهانه تر و با اطلاعات بیشتری خرید کنید و پول و وقتتونو هدر ندید.

https://internetmrketing.blog.ir/1402/01/27/Guide-to-buying-socks

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

داشتن خواب ارام و راحت یکی از آرزوهای هر انسانی است. هیچ چیزی بهتر از یک خواب آرام و راحت و عمیق شبانه، خستگی روزهای پرتلاطم را از بین نمی برد. خواب، فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد، بلکه طبیعت، خواب را بر ما تحمیل می کند و حتی اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب می رفتیم. بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای درآورند.
کم خوابی فشارخون می‌آوردبدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب آرام و راحت برای زنده ماندن مهم تر از غذاست. با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم.
یکی از مهمترین موضوعاتی که که باید در بهداشت خواب  در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است. نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد ترشح هورمون خواب باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خواب آرام و راحت را در طول شب به شما ندهد. اولین دلیل برای خواب آرام و راحت شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است. اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است.

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
1. ریتم‌ طبیعی بدن‌تان را بشناسید
هماهنگ شدن با چرخه‌ی طبیعی خواب و بیداری بدن‌تان یا همان ریتم شبانه‌روزی، یکی از مهم‌ترین استراتژی‌ها برای بهتر خوابیدن است. اگر برنامه‌ی منظمی برای خواب و بیداری‌تان داشته باشید، احساس نشاط و شادابی بیشتری می‌کنید، نسبت به وقتی که همان ساعات خواب را داشته باشید، اما در زمان‌های نامشخص به خواب بروید، حتی اگر برنامه‌ی خواب‌تان را تنها یکی دو ساعت جابه‌جا کنید.

سعی کنید هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید
این کار به تنظیم ساعت درونی بدن‌تان کمک می‌کند و کیفیت خواب‌تان را بهینه می‌کند. زمانی را برای خوابیدن انتخاب کنید که به طور طبیعی احساس خستگی می‌کنید تا مدام پهلو به پهلو نشوید. اگر به اندازه‌ی کافی بخوابید، باید بدون زنگ ساعت و به طور طبیعی بیدار شوید. اما اگر به زنگ زدن ساعت برای بیدار شدن نیاز دارید، بنابراین باید زودتر به خواب بروید.

درباره‌ی چرت زدن هوشمندانه عمل کنید
با اینکه چرت زدن روش خوبی برای جبران کمبود خواب است، اما اگر برای به خواب رفتن یا خوابیدن در شب مشکل دارید، چرت زدن ممکن است اوضاع را خراب‌تر کند. سعی کنید که در ساعات اولیه‌ی بعد از ظهر چرت بزنید و مدت آن را به تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه محدود کنید.

با خواب‌آلودگی بعد از شام مقابله کنید
اگر خیلی زودتر از زمان خواب‌تان، خواب‌آلود می‌شوید، از روی کاناپه بلند شوید و کاری با تحرکِ متعادل انجام دهید، مانند شستن ظرف‌ها، زنگ زدن به یک دوست یا آماده کردن لباس‌های روز بعدتان. اگر تسلیم خواب‌آلودگی بعد از شام شوید، آخر شب از خواب بیدار می‌شوید و برای دوباره خوابیدن مشکل پیدا می‌کنید.

2. میزان نور را تنظیم کنید
نور آبی ساتع شده از صفحه‌ی موبایل، تبلت، کامپیوتر یا تلویزیون بسیار مخرب و مضر است. شما می‌توانید با استفاده از وسایلی با صفحات کوچک‌تر، کم کردن نور صفحه یا استفاده از نرم‌افزارهای تنظیم‌کننده‌ی نور صفحه مانند «اِف.لاکس»  اثر مخرب نور آبی را کم کنید.

قید تلویزیون نگاه کردن تا دیر وقت را بزنید
نه‌تنها نور صفحه‌ی تلویزیون ترشح ملاتونین»را کاهش می‌دهد، بلکه بیشتر برنامه‌های تلویزیونی به جای اینکه آرامش‌بخش باشند، تحریک‌آمیز هستند و ایجاد هیجان می‌کنند. در عوض سعی کنید به موسیقی یا کتاب‌های صوتی گوش دهید.

در مورد کتاب‌خوان‌های الکترونیکی هوشمندانه عمل کنید
وسایلی که دارای نور پس‌زمینه هستند، مانند کیندِل فایِر یا آی‌پَد، بیش از کتا‌ب‌خوان‌های الکترونیکی که خودشان منبع نور ندارند، مخرب هستند. به جای این وسایل می‌توانید همان کتاب‌های کاغذیِ دوست‌داشتنی را بخوانید.

هنگام خواب حتما اتاق‌تان را تاریک کنید
از پرده‌های ضخیم یا پشت‌پنجره‌ای‌های سایه‌ای استفاده کنید تا نوری از پنجره‌ها وارد نشود. حتی می‌توانید از چشم‌بند استفاده کنید. همچنین نور چشم‌های الکترونیکی وسایل داخل اتاق‌تان را بپوشانید.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، نور را زیاد نکنید
اگر برای حرکت کردن در خانه به نور احتیاج دارید، یک لامپ با نور کم و ملایم در راهرو یا دست‌شویی تعبیه کنید یا از چراغ قوه‌های کوچک استفاده کنید. این کار به اینکه راحت‌تر به خواب برگردید، کمک می‌کند.

3. به طور منظم ورزش کنید
کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، خواب بهتری دارند و در طول روز احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنند. ورزش منظم نشانه‌های بی‌خوابی و «آپنه‌ی خواب» (وقفه‌ی تنفسی در خواب) را بهبود می‌بخشد و مدت زمان مرحله‌ی عمیق و تجدیدکننده‌ی خواب را افزایش می‌دهد.
•    هرچه با شور و نشاط و شدت بیشتری ورزش کنید، فواید آن برای بهبود خواب‌تان نیز بیشتر می‌شود. اما حتی ورزش‌های سبک نیز، مانند پیاده‌روی‌های روزانه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای، کیفیت خواب‌تان را بهبود می‌دهد.
•    ممکن است چند ماه طول بکشد تا تاثیر کامل ورزش منظم را روی بهبود خواب‌تان تجربه کنید. پس شکیبا باشید و روی ایجاد یک الگوی ورزشی پایدار و منظم تمرکز کنید.

برای خواب بهتر، ورزش‌تان را درست زمان‌بندی کنید
ورزش کردن سوخت‌وساز بدن را تسریع می‌کند، دمای بدن را افزایش می‌دهد و ترشح هورمون‌هایی مانند «کورتیزول» را شدت می‌بخشد. اگر صبح‌ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید، مسئله‌ای نیست. اما ورزش کردن در زمان‌های خیلی نزدیک به زمان خواب، ممکن است در خواب‌تان اخلال ایجاد کند.
•    ورزش‌های متعادل و سنگین را حداقل سه ساعت پیش از زمان خواب‌تان به پایان برسانید.
•    اگر همچنان در خوابیدن مشکل دارید، تمرینات‌تان را باز هم زودتر تمام کنید.
•    ریلکس کردن، ورزش‌های کم‌اثری مانند یوگا یا ورزش‌های کششی سبک در عصرها به بهتر خوابیدن کمک می‌کند.

4. مراقب خوردن و آشامیدن‌تان باشید
عادات غذایی‌تان در طول روز نقش مهمی در اینکه شب‌ها چطور می‌خوابید، دارند، به ویژه در ساعات پیش از خواب!

کافئین و نیکوتین را محدود کنید
احتمالا تعجب می‌کنید اگر بفهمید که کافئین ۱۰ تا ۱۲ ساعت پس از مصرف، باعث ایجاد مشکلات خواب می‌شود. به طور مشابه، سیگار کشیدن نیز یکی دیگر از محرک‌هایی است که خواب‌تان را تخریب می‌کند، به ویژه اگر قبل از خواب سیگار بکشید.

شام سنگین نخورید
سعی کنید شام را در ساعات اولیه‌ی شب بخورید و از خوردن غذاهای سنگین و پرانرژی تا دو ساعت پیش از زمان خواب پرهیز کنید. غذاهای تند یا اسیدی نیز باعث مشکلات معده یا سوزش سر معده می‌شوند.

شب‌ها زیاد مایعات ننوشید
نوشیدن مایعات فراوان باعث می‌شود که مجبور شوید در طول شب چندین بار به دست‌شویی بروید.

5. آرام بگیرید و ذهن‌تان را خالی کنید
آیا شما هم شب‌ها خواب‌تان نمی‌برد و هر شب تا مدتی بیدارید؟ استرس، نگرانی و عصبانیت باقی‌مانده از مسائل طول روز، خوب خوابیدن را بسیار دشوار می‌کند.
•    اگر شب‌ها اضطراب و نگرانی مزمن بر افکارتان چیره می‌شوند، گام‌هایی وجود دارد برای اینکه یاد بگیرید چگونگه از عادات روانی مضر رها شوید و به زندگی از دیدگاهی مثبت‌تر نگاه کنید. حتی شمردن ستاره‌ها نیز از نگران بودن در زمان خواب فایده‌ی بیشتری دارد.
•    اگر استرس کاری، خانوادگی یا تحصیلی شب‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد، در مورد مدیریت استرس به کمک احتیاج دارید. با یادگیری چگونگی مدیریت زمان‌تان به طور مؤثر، مدیریت استرس‌تان به روشی کارآمد و داشتن نگاهی آرام و مثبت به زندگی، شب‌ها خواب بهتری خواهید داشت.
•    هرچه در طول روز ذهن‌تان بیشتر درگیر باشد، شب‌ها سخت‌تر آرام می‌گیرد و خالی می‌شود. در طول روز، بسیاری از ما بارها و بارها کارمان را متوقف می‌کنیم تا موبایل، ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی‌مان را چک کنیم و با این کار استرس بیش از حدی به مغزمان وارد می‌کنیم. سعی کنید برای چنین کارهایی وقت جداگانه بگذارید و در هر زمان تنها روی یک کار تمرکز کنید. هنگامی که وقت خواب فرا می‌رسد، مغزتان به جست‌وجو برای درگیری‌های تازه عادت نمی‌کند و بهتر قادر خواهید بود که آرام بگیرید.

6. محیط خواب‌تان را بهبود بخشید
یک برنامه‌ی زمان خواب آرامش‌بخش، پیامی بسیار قوی به مغز می‌فرستد که الان وقت آرام شدن و رها کردن استرس‌های روزانه است. گاهی حتی تغییرات کوچک در محیط نیز می‌توانند کیفیت خواب‌تان را به شدت تغییر دهند.

صداها را کم کنید
اگر نمی‌توانید صداهای اطراف، ترافیک یا خانه‌تان را حذف کنید یا نادیده بگیرید، سعی کنید آنها را تحت پوشش صدای یک فن یا یک وسیله‌ی برقی قرار دهید. گوشی‌های خواب هم می‌توانند به شما کمک کنند.

اتاق‌تان را خنک نگه دارید
بیشتر افراد در اتاقی که اندکی خنک باشد، یعنی دمای آن حدود ۱۸ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد و تهویه‌ی مناسبی داشته باشد، راحت‌تر می‌خوابند. اتاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد، کیفیت خواب را مختل می‌کند.

از راحت بودن تخت‌تان اطمینان حاصل کنید
روتختی‌تان‌ باید به شکلی باشد که فضای کافی در اختیار شما بگذارد تا به راحتی دراز بکشید و بتوانید بدون گره خوردن میان ملحفه‌ها، غلت بزنید. اگر صبح‌ها با گردن‌درد یا گرفتگی پشت‌تان از خواب بیدار می‌شوید، باید تشک‌های مختلفی با سفتی کم و زیاد، روکش‌های فومی متفاوت و بالش‌هایی با ارتفاع‌های متفاوت را امتحان کنید تا ببینید با کدام‌شان راحت ‌ترید.

تخت‌خواب‌تان را تنها به خواب و رابطه‌ی زناشویی اختصاص دهید
اگر در تخت‌خواب‌تان کار نکنید، تلویزیون تماشا نکنید و با لپ‌تاپ‌تان مشغول نشوید، مغزتان نسبت به تخت‌‌خواب شرطی شده و آن را تنها با خواب و رابطه‌ی زناشویی مرتبط می‌داند. این به شما کمک می‌کند تا شب‌ها راحت‌تر آرام بگیرید و بخوابید.

7. روش‌هایی برای برگشتن به خواب
بیدار شدن از خواب در شب امری عادی است، اما اگر برای دوباره به خواب رفتن مشکل دارید، نکات زیر می‌توانند به شما کمک کنند:

فکر و خیال را رها کنید
اگرچه ممکن است دشوار باشد، سعی کنید نگران این نباشید که شاید دوباره خواب‌تان نَبَرد. چون این نگرانی فقط بدن‌تان را به بیدار ماندن تشویق می‌کند. برای اینکه به نخوابیدن فکر نکنید، بر احساسات درونی بدن‌تان تمرکز کنید یا تمرینات تنفسی انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید، سپس در حالی که یک «آه» طولانی می‌کشید، به آهستگی نفس‌تان را بیرون دهید. یک نفس دیگر بکشید و این کار را ادامه دهید.

کاری آرام و بدون هیجان انجام دهید
اگر بیش از ۱۵ دقیقه بیدار ماندید، از تخت‌تان بیرون بیایید و کاری آرام و بدون هیجان، مانند کتاب خواندن انجام دهید. نور محیط را کم نگه دارید و از صفحه‌های نورانیِ لپ‌تاپ و موبایل و تلویزیون دوری کنید تا بدن‌تان احساس نکند که الان وقت بیدار شدن است.

نگرانی‌ها و طوفان‌های ذهنی را به تعویق بیندازید
اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید و احساس کردید نگران مسئله‌ی خاصی هستید، آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید و نگرانی در مورد آن را تا صبح روز بعد، که حل کردن آن مسئله راحت‌تر خواهد بود، به تعویق بیندازید. به طور مشابه، اگر ایده‌ای عالی دارید که اجازه نمی‌دهد به خواب بروید، آن را یادداشت کنید و با در نظر داشتن این نکته که پس از یک خواب شبانه‌ی درست و حسابی، بهره‌وری و کارایی بیشتری خواهید داشت، به خواب بروید.